Co przydaje się podczas treningów?

Decydując się na treningi na siłowni na pewno będziemy potrzebować odpowiedniej wiedzy z zakresu zarówno ćwiczeń, diety jak i suplementacji. Dzięki temu będziemy mogli bowiem osiągnąć o wiele lepsze rezultaty, w krótszym czasie, a o to przecież wielu z nas chodzi. Warto zacząć od podstaw jakimi są treningi oraz dieta. W tym pierwszym przypadku należy skupić się najpierw na właściwej technice wykonywania określonych ćwiczeń. Dzięki temu będziemy mogli bowiem uniknąć kontuzji oraz lepiej izolować mięśnie, przez co będą one szybciej rosły.

Nawodnienie po treningu

Podczas naszego treningu tracimy znaczne ilości wody oraz minerałów, które mają ważny wpływ na działanie naszego ciała. Niedobór tych składników może powodować gorsze samopoczucie a nawet problemy zdrowotne, dlatego należy uzupełniać te braki. Przy bardziej intensywnym treningu woda może nie wystarczyć. Jakie napoje wybrać?

Napoje hipotoniczne

Posiadają one mniej węglowodanów i minerałów niż ludzkie płyny ustrojowe, dlatego wchłaniają się szybciej niż zwykła woda. Napoje tego typu są najczęściej używane przed lub w trakcie treningu. Zaliczamy do nich takie napoje jak woda z miodem lub sok pomarańczowy. Jednak jeśli chcemy zgubić kilogramy to lepiej używać wody mineralnej, która nie posiada tyle kalorii co wyżej wymienione napoje.

Napoje izotoniczne

Najpopularniejsze napoje dostępne dla osób aktywnych fizycznie, które są bardzo łatwo dostępne. Napoje tego typu mają więcej węglowodanów niż napoje hipotoniczne oraz przyswajają się szybciej. Napoje te powinny stosować osoby, które trenują dłużej niż godzinę. Przed zakupem należy dokładnie przeanalizować skład izotoniku i wybrać najlepszy dla naszego organizmu.

Napoje hipertoniczne

Mają największą ilość węglowodanów, jednak przyswajają się wolniej niż woda i inne typy napojów. Stosuje się je zaraz po treningu, najczęściej zastępując posiłek potreningowy. Można je stosować od czasu do czasu, jednak na dłuższą metę nie zastąpią one posiłku. 

Podsumowując

Dla osób aktywnych fizycznie najlepszym wyborem będzie woda mineralna. Powyższe napoje powinny stosować osoby, które trenują bardziej intensywnie. 

Walentynki Fit

Dzień Zakochanych dla wielu jest bardzo specjalnym dniem. Romantyczna kolacja przy świecach i spędzanie czasu z ukochaną osobą to są bardzo dobre sposoby spędzania wolnego czasu. Jednak nie oznacza to że Walentynek nie da się spędzić zdrowo!

Zatłoczone kino można zmienić na spacer po parku lub łyżwy. Na kolację można przygotować mnóstwo dań, które są zdrowe i smaczne. Walentynki można spędzić nie tylko romantycznie ale również z korzyścią dla naszego ciała.

Regeneracja - ważny czas

Wielu z nas ma sposoby na odpowiednią regenerację po treningu. Ważne jest aby odpowiednio dobrać sposób do naszego organizmu, gdyż dla jednych będzie on działał lepiej a na innych gorzej.

Regeneracja po treningu powinna być bardzo ważnym elementem w waszym dniu. Bez niej będziemy dużo bardziej podatni na kontuzje, które mogą zniweczyć czas spędzony na siłowni. Sen i rozluźnienie mięśni to tylko kilka z wielu etapów regeneracji, które powinniśmy znać i do których powinniśmy przykładać większą wagę.

Regeneracja po treningu

Trening jest ważną częścią naszego dnia, jednak nie możemy zapominać o regeneracji, gdyż to właśnie wtedy nasze mięśnie zyskują masę. Zadbaj o odpowiednią regenerację!

Składniki odżywcze niezbędne dla sportowca

W każdej dyscyplinie sportowej ogromną wagę odgrywa dieta. To właśnie ona pozwala na budowanie siły czy też na odpowiednie odżywienie organizmu. Dobrze wiemy, że jesteśmy organizmami biologicznymi i do prawidłowego funkcjonowania potrzebujemy szeregu różnego rodzaju składników odżywczych. Bez nich nie będziemy w stanie odpowiednio funkcjonować, co może powodować całkiem spore trudności. W przypadku sportu są one jeszcze bardziej zauważalne, ponieważ odnoszą się one do zwiększonego zapotrzebowania oraz skłaniania organizmu do nadludzkiego wysiłku. W takim przypadku właściwe odżywianie jest jednym z kluczowych elementów, o które musimy zadbać. Warto jest skontaktować się z osobami, które zajmują się profesjonalnym układaniem diet. Będą doskonale wiedzieli jakie składniki są nam potrzebne i skomponują nam taką dietę, która będzie w nie bogata. Jest to istotne i może zwiększyć efekty treningów.

Trening siłowy - budowanie masy mięsniowej

Trenowanie na siłowni jest jednym z najlepszych sposobów na to, aby zbudować masę mięśniową. W ten sposób jesteśmy w stanie rozbudować każdy fragment swojego ciała i to w taki sposób, jaki uważamy za stosowany. Oczywiście takie ćwiczenia nie są szczególnie proste i dlatego powinniśmy podejść do nich z pewnego rodzaju rezerwą. Takie działania pozwolą nam na dostosowanie wszystkiego do naszego organizmu. Nie można trenować zbyt intensywnie, bo to może przełożyć się przede wszystkim na kontuzje. Jeżeli do nich dojdzie to efektywność treningu będzie zdecydowanie mniejsza niż podczas lżejszego, ale systematycznego uczęszczana na treningi. Dobrze jest też ćwiczyć pod okiem osoby bardziej doświadczonej. Będzie ona w stanie powiedzieć nam wiele cennych rad, które w przyszłości będziemy mogli zastosować do wykonywania bardziej skomplikowanych ćwiczeń.

Składniki odżywcze

Nie zapominajmy również o tym, że jedną z takich ważnych rzeczy jest również stosowanie odpowiedniej diety. Jedynie dzięki niej jesteśmy w stanie dostarczyć do organizmu składniki odżywcze, które determinują jego wzrost. Jeżeli nie będziemy stosowali takich specyfików to będzie mogło okazać się, że nasze postępy treningowe wcale nie są takie wielkie jak tego oczekiwaliśmy. Możemy wspomagać się też suplementami diety, które są jednym z najlepszych sposobów na zapewnienie sobie idealnych możliwości treningowych.